美国国家智库高级研究员乌尔里希•伯泽尔在他的新书《有效学习》里，就为我们提供了一套系统的学习技能。书里介绍了6个策略，可以帮我们获得正确的学习能力和思维，成为一名高效学习者。

这6个核心要素，分别是：价值感、目标、提升、实践、融合、反思。上一讲分析了第一个要素价值感，是学习的动力的来源。

这一讲来讲第二个要素：目标。学习就是一项知识管理的活动，因此也就包括了，设定学习目标、制订学习计划、掌握基本技巧和掌握专业技能。同时，做好情绪管理也是进行思维活动的重要因素。

学习需要聚焦学习目标

很多人会说，我们为什么要设置什么目标呢？

为什么不能有空就学学就好了，设定目标多麻烦，有必要么？认知心理学家研究，人的大脑有一个特点，就是有一个记忆空间模板，用来存储人们需要短时记忆的信息。而这一空间极其有限，只能同时处理三、四个事项。而大脑存储长期记忆的空间却非常大，可以在这个空间内保存各种事件或者各种专业知识。

短时记忆就像一个狭窄的通道，任何大东西都进不来，海量的信息都被挡在了外面。因此，在学习活动中就需要聚焦学习目标，为了掌握专业技能，就需要把这些知识拆解成大脑能够消化吸收的片段，然后把我们的注意力专注地集中在这些分散的信息片段上面。

也就是说，要把专业知识分解，使之通过短时记忆的狭窄通道，并存储在长期记忆的大脑空间里。这也说明了，专注注意力的重要性，「目标」就是让人做减法，减掉分散干扰注意力的事物。作者说到，“在从事学习活动的过程中，你不可能把全部细节安排妥当。

你的计划可以改变，但必须要有一个计划。”在精通某项技能的初始阶段，专注是最关键的，我们要搞清楚我们要学习的究竟是什么，然后设定阶段性目标。目标一定要明确，要确立时间节点，人们更容易完成一些看起来比较容易衡量的小目标。

大量研究表明，具有清晰目标的人，比设定“好好工作”、“多读书”、“多锻炼”这样含糊目标的人，取得的成果要好得多。所以，设定“学会英语”这样的目标，不如设定“每周参加三次英语听力训练”、“每天背出30个单词”这样明确的小目标。

学习需要挑战：学习=我知道+我不知道

学习的窗口是始终变动的，它是一个始终变化的目标。一旦我们掌握了一项技巧，就需要转向下一项技巧。每一步的学习，都是站在原来的“我知道”基础上，向上继续拓展，掌握“我不知道”的内容。

1、学习需要设置高一点点的挑战

因此，在设定学习目标时，也有一个技巧，就是把目标设定得比你平时所能掌握的程度稍微难一点，这样效果是最好的。既不能太难，也不能没有难度。比如，你想学建筑设计史，可能要先回顾一下自己知道的，柯布西耶的新建筑、密斯的少就是多、莱特的流动空间等等。但你必须跨出舒适区，去挑战一下更高的水平，学习才真正开始。所以更有效的问题是要问：为什么说路易斯康的设计在哪个方面是在原来五大师基础上的突破？哪些地方是原来大师们未曾考虑到的？

2、学习需要在专业模式上拓展

专家对自己解决某个熟悉的问题或者完成一项熟悉的任务所需要的专业技能，只能清晰地描述出30%左右，剩下的部分完全是“自动的、无意识的”。这些专家已经掌握的专业知识不在他们实际的视野范围内，他们不知道自己已经懂得了这么多，这些超出视野的专业技能已经完全变成无意识、自动的一部分了。也就是说，专家容易陷入“知识的诅咒”中。这时候，需要主动地思考，萃取出隐藏在意识背后的模式。

3、元认知是设定目标的关键

伯泽尔还澄清了一个误区。很多人总认为，一个人学习效果的好坏主要跟智商和天赋有关，是先天决定的。然而伯泽尔指出，在学习过程中，元认知比智力水平更重要。伯泽尔认为，人们学习最大的问题，就是不能尽早启动元认知活动。

我们尝试理解未知事物的努力还不够，对自己已经掌握的知识又过于自信。元认知指的是对思考行为的思考。这对于如何设定学习目标至关重要。那么到底怎么启动元认知呢？

我们可以把元认知进行具体化，变成几个引导思考的问题，元认知由两部分组成：第一部分是元认知的规划部分，比如时常问问自己：

  • 我怎么知道自己掌握了哪些知识？
  • 我的目标是什么？
  • 我需要更多的背景知识吗？
  • 第二部分是元认知的监控部分，即我可以用另外一种方式学习这个概念吗？
  • 我取得进步了吗？为什么我要做正在做的这件事情呢？
  • 我对哪些地方还不是很理解？
  • 我有没有办法衡量一下自己的理解程度？

类似的问题就是在启动你对思考的思考。研究结果显示，有能力管理思维过程的学生，成绩远远超过那些高智商的学生，元认知对学习效果的影响占40%，而智商方面的影响只有25%。

刘澜老师提出了一个「三环反思」模式，即行为反思，目标反思，以及心智模式的反思。而元认知，是涵盖了三个层面的反思内容。比如针对一个学习：为了学习这个知识，我做什么学习动作？我设置的目标是否合适？我在学习上的信念是否正确的？

4、情绪体验对思维活动影响

学习活动也是一种很深层的情绪活动。情绪体验通常在很大程度上影响我们学习新技能的能力，所以，我们需要管理我们的情绪。如果元认知能够影响思维的规划并监控思维的过程，我们同样需要用元认知来引导我们的情绪体验。

当从事学习活动时，我们需要问问自己：我感觉如何？这项学习任务是让我感到沮丧还是感到害怕？身体与意识、情绪与思维之间存在紧密的联系。情绪上痛苦引起的神经系统的反应与身体上痛苦引发的神经系统的反应部位也是相同的。

比如，当人们用手指的细微动作进行运算活动时，所激发的大脑回路与他们实际进行那项数学运算所激发的大脑回路是一样的。所以，在面对一道几何题或者建筑设计图纸的时候，可以用手指跟着画一画，尝试理解内在的问题。根据专家的解释，手部的动作会促进大脑的思考。

情绪也有不利的一面——强烈的情感会让我们无法投入学习活动。如果情绪上感觉很不舒服，我们就不能投入专业技能的学习活动；如果感到压力大，头脑就没办法安静下来。研究表明，负面情绪体验也可能会降低学习效果。

悲伤、压抑，甚至只是身体不适，都会让学习活动变得更加困难。所以，想要提升学习效果，要营造一个舒适的环境和正面情绪感受。

学习的「目标」是知识探索的灯塔，指引我们聚焦注意力，跨越已知，迎接挑战。设定具体、可衡量的小目标，我们能更有效地管理学习过程，激发潜能。同时，启动元认知（三环反思），积极管理情绪和环境，我们能在学习中更加高效。

via公众号：读具匠心（du-jujiangxin）